Cette sensation, vous la connaissez peut-être : le matin, tout va bien. Puis les heures passent et vos jambes semblent progressivement plus lourdes, plus tendues, parfois même gonflées au niveau des chevilles.
Après une longue journée assise devant un ordinateur, plusieurs heures debout, un trajet prolongé ou simplement lorsqu'il fait chaud, cette impression peut devenir particulièrement inconfortable.
La sensation de jambes lourdes touche principalement les mollets et a tendance à augmenter au fil de la journée. Elle peut notamment être favorisée par la chaleur, le manque de mouvement et les périodes prolongées en position assise ou debout.
Mais pourquoi nos jambes peuvent-elles devenir si lourdes ? Et surtout, quels gestes simples peut-on intégrer à son quotidien pour retrouver davantage de confort ?
Pourquoi a-t-on les jambes lourdes ?
Pour comprendre cette sensation, il faut s'intéresser à la circulation du sang dans nos jambes.
Après avoir circulé jusqu'aux extrémités du corps, le sang doit remonter des jambes vers le cœur. C'est ce que l'on appelle le retour veineux.
Nos jambes disposent pour cela d'un mécanisme particulièrement utile : lorsque nous marchons, l'appui du pied au sol et la contraction des muscles des mollets contribuent à propulser le sang dans les veines profondes vers le cœur. Le mollet agit ainsi comme une véritable pompe.
Lorsque ce retour veineux devient moins efficace, le sang peut avoir davantage tendance à stagner dans les membres inférieurs. C'est notamment ce phénomène qui peut être associé à cette impression de jambes pesantes ou tendues.
Voilà également pourquoi le mouvement peut faire une telle différence.
Pourquoi les jambes sont-elles souvent plus lourdes le soir ?
Ce n'est pas un hasard si beaucoup de personnes ressentent davantage cet inconfort en fin de journée.
Pendant plusieurs heures, nos jambes ont été soumises à la gravité et parfois à de longues périodes d'immobilité.
Une journée passée devant un ordinateur, plusieurs heures debout derrière un comptoir, un long trajet ou une journée durant laquelle on marche peu peuvent réduire l'action naturelle de la pompe musculaire du mollet.
À l'inverse, la marche améliore le retour veineux grâce à l'appui de la voûte plantaire et aux contractions musculaires des mollets.
C'est donc parfois une chose aussi simple que le manque de mouvement régulier qui peut contribuer à rendre la fin de journée moins confortable.
Les situations qui peuvent accentuer la sensation de jambes lourdes
Il n'existe pas une seule situation responsable des jambes lourdes. Plusieurs facteurs peuvent favoriser ou accentuer cette sensation.
Rester assise longtemps
Une journée entière devant son ordinateur peut sembler reposante pour les jambes. Pourtant, rester immobile pendant plusieurs heures signifie également que les muscles des mollets travaillent moins.
C'est particulièrement fréquent au bureau, en télétravail, mais également lors de longs trajets en voiture, en train ou en avion.
Lorsque vous devez rester longtemps assise, faire régulièrement quelques pas ou simplement réaliser des mouvements de flexion du pied permet de solliciter les muscles du mollet.
Rester debout pendant plusieurs heures
À l'autre extrême, rester debout sans réellement marcher peut également favoriser l'inconfort.
Les métiers impliquant une station debout prolongée ou beaucoup de piétinement sont particulièrement concernés.
La différence importante n'est donc pas simplement assis ou debout.
C'est souvent l'immobilité prolongée qui pose problème.
La chaleur
Vous avez peut-être remarqué que vos jambes semblent plus lourdes en été.
Ce phénomène s'explique notamment par la dilatation des veines provoquée par la chaleur. Les températures élevées, les bains très chauds, le sauna, le hammam ou encore une exposition prolongée au soleil peuvent ainsi accentuer la sensation de jambes lourdes.
Le manque d'activité physique
Nos jambes sont faites pour bouger.
Une activité physique régulière favorisant les mouvements des pieds et des mollets contribue au fonctionnement de la pompe musculaire.
Il n'est d'ailleurs pas nécessaire de pratiquer une activité particulièrement intense. La marche, le vélo, la natation, la gymnastique ou encore la danse sont des activités intéressantes pour remettre les jambes en mouvement.
7 gestes simples pour soulager la sensation de jambes lourdes au quotidien
1. Marcher régulièrement
C'est probablement le geste le plus simple.
L'Assurance Maladie recommande notamment au moins 20 minutes de marche par jour en cas de jambes lourdes.
Mais il n'est pas obligatoire de faire ces vingt minutes en une seule fois.
Descendre un arrêt plus tôt, marcher pendant sa pause déjeuner, prendre les escaliers ou aller chercher quelque chose plutôt que de rester assise sont autant d'occasions de remettre ses jambes en mouvement.
L'objectif est surtout d'éviter de rester immobile pendant de très longues périodes.
2. Faire bouger ses chevilles lorsque l'on reste assise
Vous travaillez devant un ordinateur ?
Quelques mouvements peuvent déjà être intégrés sans quitter votre bureau.
Ramenez doucement le dessus du pied vers vous puis relâchez. Répétez le mouvement plusieurs fois avant de changer de pied.
Ces flexions permettent de solliciter les muscles du mollet même lorsque vous ne pouvez pas marcher.
3. Faire des pauses mouvement
Plutôt que d'attendre la fin de la journée pour penser à vos jambes, essayez d'intégrer le mouvement tout au long de celle-ci.
Après une longue période assise, levez-vous quelques minutes.
Après une longue période debout, marchez un peu.
Ces petites interruptions permettent de remettre régulièrement les muscles des jambes en action.
4. Éviter les sources de chaleur excessive
Lorsque vos jambes sont déjà lourdes, une longue exposition à la chaleur n'est pas forcément votre meilleure alliée.
Privilégiez les douches plutôt que les bains très chauds et évitez autant que possible l'exposition prolongée des jambes à de fortes températures.
Après une journée passée debout, une douche fraîche sur les jambes peut également apporter une sensation agréable.
5. Choisir des vêtements confortables
Le confort passe aussi par ce que l'on porte.
Des vêtements extrêmement serrés ou des élastiques comprimant fortement certaines zones peuvent devenir inconfortables.
L'objectif : pouvoir bouger librement et rester confortable du matin au soir.
6. Surélever légèrement ses jambes
Après une longue journée, surélever ses jambes peut être agréable.
Pour la nuit, l'Assurance Maladie indique qu'il est possible de surélever les pieds du lit de 10 à 15 cm afin de créer une légère pente. Elle précise en revanche que simplement placer des oreillers sous les pieds dans le lit n'a pas le même effet.
7. Penser à la compression
Les vêtements de compression exercent une pression sur les jambes afin de favoriser le retour veineux. Dans le cadre médical, des chaussettes, bas ou collants de compression peuvent être prescrits selon la situation et après vérification d'éventuelles contre-indications.
C'est également le principe de la compression graduée : la pression est organisée le long de la jambe afin d'accompagner le retour veineux. Pour comprendre plus en détail comment ça fonctionne, découvrez notre article Chaussettes de compression : à quoi servent-elles et comment fonctionnent-elles ?
La compression graduée, comment ça fonctionne ?
Toutes les chaussettes ne fonctionnent pas de la même manière.
Une chaussette classique couvre simplement le pied et la jambe. Une chaussette de compression exerce, elle, une pression contrôlée autour de la jambe.
Dans une compression graduée, cette pression varie le long de la jambe.
L'objectif est d'accompagner le retour du sang depuis les membres inférieurs.
Mais la compression ne devrait pas signifier renoncer au confort ou à son style.
C'est précisément l'idée derrière les chaussettes NELOW 15-20 mmHg : proposer une compression graduée dans des modèles pensés pour s'intégrer facilement au quotidien.
Bureau, journées debout, déplacements ou voyages : elles sont pensées pour accompagner les moments où nos jambes passent de nombreuses heures sollicitées.
Découvrir les chaussettes de compression NELOW
À savoir : les produits NELOW ne remplacent pas une compression médicale prescrite par un professionnel de santé. En présence d'une maladie veineuse connue, de symptômes importants ou d'un doute sur l'utilisation de la compression, demandez conseil à un médecin ou à un pharmacien.
Comment intégrer la compression à sa routine ?
Une chaussette de compression n'a d'intérêt au quotidien que si elle est réellement portée.
Le confort, la taille et la facilité d'utilisation sont donc essentiels.
Une fois portée, une chaussette montant au mollet doit arriver sous le genou, sans le recouvrir, et le textile doit être réparti de manière homogène, sans plis.
Selon votre quotidien, deux guides peuvent vous aider : si vous passez vos journées debout, lisez notre article sur la station debout prolongée ; si vous aimez marcher, découvrez comment marcher avec des chaussettes de compression.
Vos jambes gonflent aussi ? Retrouvez nos guides sur les chevilles gonflées, la rétention d’eau dans les jambes, les varices, les jambes lourdes à la ménopause et en été.
Jambes lourdes : quand faut-il consulter ?
Une sensation occasionnelle après une longue journée n'a pas la même signification que des symptômes persistants ou inhabituels.
Il est recommandé de demander un avis médical lorsque la sensation ne régresse pas malgré les mesures d'hygiène de vie ou lorsque des symptômes nouveaux ou préoccupants apparaissent.
Des gonflements importants ou inhabituels, une douleur marquée ou tout autre symptôme préoccupant nécessitent également un avis professionnel afin d'en déterminer la cause.
L'objectif n'est pas de poser soi-même un diagnostic : une sensation de jambes lourdes peut avoir différentes origines.
Retrouver de la légèreté commence souvent par le mouvement
Nous demandons beaucoup à nos jambes.
Elles nous accompagnent lorsque nous travaillons, voyageons, marchons, restons debout pendant plusieurs heures ou enchaînons simplement une longue journée.
Et pourtant, nous attendons souvent qu'elles deviennent inconfortables pour penser à elles.
Marcher davantage, changer régulièrement de position, bouger ses chevilles, éviter certaines sources de chaleur et choisir des vêtements adaptés sont autant de petites habitudes qui peuvent s'intégrer progressivement dans le quotidien.
Parce qu'il n'est pas toujours nécessaire d'en faire davantage.
Parfois, il suffit simplement de remettre un peu de mouvement dans sa journée.
NELOW — Le confort en mouvement.
FAQ
Pourquoi ai-je les jambes lourdes le soir ?
La sensation peut être plus marquée en fin de journée, notamment après de longues périodes debout ou assise. La chaleur peut également l'accentuer. Le mouvement et notamment la marche participent au retour veineux.
Est-ce que marcher aide lorsque l'on a les jambes lourdes ?
Oui. La marche sollicite la voûte plantaire et les muscles des mollets, qui participent à la propulsion du sang veineux vers le cœur.
Pourquoi la chaleur donne-t-elle une sensation de jambes lourdes ?
La chaleur entraîne une dilatation des veines et peut accentuer cette sensation.
À quoi servent les chaussettes de compression ?
Les vêtements de compression exercent une pression contrôlée sur les jambes. Pour comprendre précisément leur fonctionnement, consultez notre guide Chaussettes de compression : à quoi servent-elles et comment fonctionnent-elles ?
